Berapa Lama Waktu Olahraga Yang Baik? Ini Penjelasanya

Daftar Isi

SerbaGratis95.site – Olahraga memiliki peran penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh manusia. Namun, masih banyak yang mempertanyakan durasi ideal saat seseorang melakukan aktivitas fisik ini. 

Selain itu, pertanyaan berapa lama seharusnya seseorang berolahraga ini juga digunakan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari aktifitas fisik ini. Sehingga tubuh mampu menunjang aktivitas secara lebih optimal. 

Selain itu, menentukan durasi olahraga yang tepat sangatlah penting, karena kurang atau berlebihan dapat berdampak pada tubuh. Jadi, berapa lama waktu seseorang yang baik untuk aktivitas olahraga? Berikut adalah penjelasan lengkapnya!

Berapa Lama Waktu Olahraga Yang Baik?

Menurut banyak ahli kesehatan, termasuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan American Heart Association, secara umum seseorang perlu melakukan olahraga adalah setidaknya 150menit\ minggu. 

Waktu tersebut dapat dicapai dengan cara berolahraga setiap hari setidaknya selama 23 menit. Aktivitas ini bisa berupa berbagai macam hal, mulai dari jalan cepat, bersepeda, atau olahraga ringan lainnya.

Namun, jika kamu melakukan aktivitas olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi, seperti badminton, sepakbola, atau latihan kekuatan, waktu iedal tersebut dapat dikurangi menjadi 75menit\ minggu. 

Sebab, dengan melakukan aktifitas fisik dengan intensitas yang lebih tinggi, tubuh seseorang biasanya masih dapat mengalami manfaat kesehatan yang signifikan dari hal tersebut.

Selain itu, bagi mereka yang ingin mendapatkan manfaat kesehatan ekstra atau memiliki tujuan penurunan berat badan, bisa mengupayakan untuk berolahraga hingga 300 menit per minggu. 

Dengan melakukan olahraga berdurasi itu,  dapat meningkatkan kondisi kardiorespiratori, meningkatkan kebugaran fisik, dan membantu mengelola berat badan tubuh dengan lebih efektif.

Meskipun demikian, hal yang perlu ditekankan adalah daripada durasi adalah konsistensi. Kegiatan fisik yang rutin memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan tubuh si pelaku. Jika memungkinkan, variasikan jenis olahraga untuk melibatkan berbagai otot dan merangsang pikiran.

Selain waktu olahraga yang terstruktur, pertimbangkan juga untuk mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian. Misalnya, jalan kaki lebih banyak, naik tangga, atau bersepeda ke tempat kerja dapat menambah jumlah kegiatan fisik harian.

Penting untuk diingat bahwa durasi olahraga yang baik adalah yang dapat dipertahankan. Lebih baik berolahraga dengan intensitas rendah hingga sedang secara konsisten daripada berolahraga intens tinggi sesekali. 

Jangan lupa, lakukan aktivitas fisik dengan menyesuaikan kesehatan pribadi. Beberapa orang mungkin membutuhkan lebih banyak waktu atau intensitas, sementara yang lain mungkin memerlukan lebih sedikit.

Demikianlah informasi yang dapat kami bagikan terkait dengan berapa lama waktu olahraga yang baik bagi tubuh manusia. Sekarang kamu tahu waktu ideal dan juga yang baik untuk melakukan aktivitas olahraga.  

Ingatlah bahwa olahraga bukan hanya tentang mencapai suatu target waktu, tetapi juga tentang menciptakan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Olahraga yang terencana dan teratur akan membantumu mencapai kesehatan fisik dan mental. Sekian dan semoga bermanfaat